क्या आप प्रतिरक्षा प्रणाली को बूस्ट करने के उपाय जानते है

   प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune system)

  किसी प्राणी के अंदर होने वाली जैविक प्रकिर्याओ का समूह जो शरीर को हानिकारक रोगो से बचाता है, यांत्रिक, रसायन और जैव प्रतिरोधक, यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कई प्रतिरोधक जीवों को बीमारियों से बचाते हैं। संक्रामक रोग, जो किसी ना किसी रोग पैदा करने वाले कारको (रोगाणुओं) संक्रामक रोग जो किसी रोगाणु जैसे जीवाणु या विषाणु इत्यादि के कारण होते है। संक्रामक रोगो में एक शरीर से दूसरे शरीर में फैलने की क्षमता होती है। संक्रामक रोगों का निवारण करने की शरीर की शक्ति को प्रतिरक्षा (Immunity) कहते हैं।

     हर इंसान चहाता है, की संक्रामक रोगो से बचने की लिए उसका या उसके चहेते की प्रतिरक्षा का लेवल ऊंचा रहे। खानपान
भी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने का कारक होता है। अगर किसी इंसान की प्रतिरक्षा कमजोर है, तो संक्रामक रोग शरीर को आसानी
से बीमार कर सकता है, लेकिन अगर प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है, तो रोगो से शरीर की लड़ने की क्षमता अधिक होती है जो इंसानको
बीमारी से बचाती है।

    आपका आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में एक भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, हम में से बहुत से लोग अपने
आप को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त ताजा फल, सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थ नहीं खाते जो उसके प्रतिरक्षा को सही रखे।
सही मायने में एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली विटामिन और समय के साथ खनिज, और व्यायाम का एक संतुलित मिश्रण पर निर्भर
करता है ताजा फल, सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थ के लिए पर्याप्त हम अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए साल-भर की जरूरत
है। कभी कभी आप बस एक नारंगी या अंगूर नहीं खाते हैं और आप सोचते है की इस से आपकी हेल्थ की लिए पर्याप्त मात्रा में
विटामिन सी की उम्मीद कर रहे है और इस से प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune system) मजबूत हो सकती है। ऐसा तबही सम्भव
है, जब आप नियमित अपने आहर में प्रतिरक्षा को बूस्ट देने वाले फ्रूट और सब्जी खाते है।

    प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune system) को बूस्टर करने में विटामिन स महत्वपूर्ण है। विटामिन- C की कमी के कारण अधिक
बीमार होने का खतरा बना रहता है। ऐसे बहुत से फ़ूड है जो विटामिन सी से भरपूर है और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने में
लाभकारी है, जैसे कीवी फल, ऑरेंज, अंगूर आदि।

    प्रतिरक्षा प्रणाली में विटामिन बी 6 जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन बी 6 हरी
सब्जियों और छोला में भी पाया जाता है, जो hummus में मुख्य घटक है।

    विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो कि शरीर की रोग के संक्रमण से लड़ाई में मदद करता है। विटामिन ई से
भरपूर खाद्य पदार्थ बादाम, बीज और पालक आदि शामिल हैं।